ilosc kcal

Jak nie znasz ilości? Zważ i poznasz. Szynka do eliminacji. Do każdego posiłki min. 200g warzyw a nie 50g. Przecież 50g to jeden gryz marchewki. Poza ty pytasz czy możesz zmieniać posiłek po treningu na karkówkę. Świadczy to o tym, że nie masz pojęcia o zbilansowanej diecie. Zmieniać powinieneś wszystkie posiłki, a nie jeść codziennie to samo. [...]

Ostrowia napewno się przyda ,ale Tobie najbardziej potrzeba węgli w diecie ,a wtedy będziesz ładnie rósł.Jak już Piter napisal trening stacyjny dobrze pobudza mięsnie, dostarcz odpowiednią ilośc kcal i wart.odżywczych i zobaczysz efekty;]

Po pierwsze - zaczynasz od ACT czyli ogólnorozwojówki przez około 2 tygodnie. Po skończeniu ACT zaczynasz FBW i jedziesz cały czas tym. Dla początkujących (jak i dla zaawansowanych) bardzo dobry trening. Sam nim ćwiczę od miesięcy i jestem zadowolony. Zarówno o ACT jak i FBW możesz przeczytać w spisie tematów w tym dziale. Dobry trening to 50% [...]

nikt Ci nie odpowie na to pytanie, musisz sam zobaczyc jak organizm reaguje na poszczegolne proporcje btw i ilośc kcal

Wiem, wiem ale czytałem że na początku warto obniżyć na kilka dni ww do takiego poziomu aby przyzwyczaić organizm do czerpania energii z tłuszczy a nie z ww. po kilku dniach zwiększę ilość kcal z ww do 150 jednocześnie odejmując je z tłuszczy

Obojętnie. Byle zjeść w ciągu dnia założoną ilość kcal. Bez treningu siłowego formy nie zrobisz.

Jeżeli nie chcesz stracić mięśnia, to zadbaj szczególnie o suplementację około treningową. Jak długi i intensywny jest taki trening kolarski? BCAA w trakcie, białko+ trochę ww po, witaminy przed snem. Nie patrz na wagę, bo jeden schudnie w ciągu tygodnia 5kg, a drugi 1kg i ten drugi mógł uzyskać lepsze efekty. Albo wpisałeś źle wagę albo ilość [...]

Ja tak za bardzo nie wiem jakie jest moja ilość kcal więc trudno określić mi lekką nadwyżkę ;] kiedyś robiłem to na wyczucie i wiem że było coś ok 2 500kcal ale nie jestem pewien dokładnej liczby, wiem żę mogę sobie obliczyć to, są na forum różne sposoby liczenia, korzystałem już z takiego i nie sprawdził się dlatego robiłem na wyczucie. Tak [...]

Wprowadziłeś od razu krytycznie małą ilość kcal. Zdecydowanie zacząłbym z większego pułapu.

Składniki odżywcze tak, ale ilość kcal to już wyjdzie w trakcie jej stosowania.

Waga może polecieć jak ją wyrzucisz do śmieci. Z kolei masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Są nimi pomiary obwodów ciała, wykonywane co 1-2 tygodnie rano na czczo i wprowadzane w profil. Twoja ilość kcal jest bliska tej, którą jedzą kobiety. Prardopodobnie tutaj jest problem.

Po pierwsze BMI jest wskaźnikiem dla dorosłych osób niećwiczących na siłowni. Ogólnie może dawać jakieśtam pojęcie, jednak nie sugerowałbym się tym, bo np waga 81 przy 180cm bynajmniej nie jest maksymalną. :-) Zasadnicze pytanie - czy dasz radę tyle jeść? :-) Nie zjeść - jednorazowo, jednego dnia. Tylko jeść - przez kilka tygodni codziennie. [...]

Po treningu nawet 15 minut na początek to wystarczająco , ale z sesji na sesję trzeba będzie powoli dokładać minut . Możesz też stosować interwały które w krótszym czasie się wykonuje a dają bardziej popalić niż długie aero . PRZYKŁAD TRNEINGU INTERWAŁOWEGO 2min rozgrzewki czyli lekki bieg np. Potem np. 30 sek truchtu i 10 sek sprintu ==> [...]

do pracy możesz zabierać jedzenie w pojemnikach , jeśli waga będzie nadal rosła po prostu zmniejsz ilość kcal

jeżeli zapotrzebowanie 3000, jesz 3000 deficyt robisz dokładając aktywność. stała ilość kcal, w nietreningowe więcej tłuszczu, mniej/0 węgli. pzdr/

Po poprawkach: 7:00 - śniadanie - 100g płatków owsianych lub 100g otrębów pszennych + 50g miodu (dla wyrównania węgli) - 250ml mleka 0.5% - 2 jaja - 20g rodzynek/bakalii/orzechów włoskich 10:00 - śniadanie II - 40g chleba razowego - 50g tuńczyka z wody - 50g sałatki warzywnej - 10g oliwy z oliwek 13:00 - obiad - 50g kaszy gryczanej/jęczmiennej - [...]

Wcale nie musisz ograniczac biegania. Zdecydowanie lepiej dla Twojego zdrowia, kondycji, i jakosci miesni bedzie jak pobiegasz sobie troche a zwiekszysz ilosc kcal, nawet w przypadku ekto.

Nie ma to znaczenia. Godziny posiłków dobierasz tak, aby Tobie odpowiadały. Pracując w nocy jesz nornalnie posiłki z dnia kolejnego, te które prześpisz po powrocie. Ważne żeby w sjali tygodnia zjeść założoną ilość kcal i makroskładników.

Podaj łączną ilość kcal i rozkłąd btw

Tego nie jestesmy w stanie stwierdzic. Osoba cwiczaca dopiero po kilkunastu dniach obserwacji organizmu bedzie w stanie okreslic czy zwiekszac ilosc kcal czy nie.